Alimentation : ma journée type

Je vous délivre aujourd'hui un exemple type pour mon alimentation au quotidien, je ne suis pas nutritionniste ni diététicienne, j'ai appris comment confectionner mes repas grâce à la méthode Fitnext.

Je ne consomme pas ou très peu de protéines animales durant la semaine, les réservant pour les repas plaisirs et les invitations au restaurant ou chez des amis.
Je cuisine à l'huile d'olive pour mes recettes salés, à l'huile de coco pour mes recettes sucrés et à l'huile de colza pour mes crudités.(Je débute la cure bodydétox de Fittea demain afin de m'aider dans ma détox ainsi que le thé inner beauty toujours de chez Fittea, afin d'améliorer ma peau)

Petit déjeuner (vers 7h30/8h00) :
=> 1 thé (je débute la cure bodydétox de Fittea demain pour 28 jours ou plus si affinité ^^)
=> 1 jus (à l'extracteur ou presse agrume) ou smoothie (au blender)
=> 2 tartines de pain complet + beurre ou porridge ou pancakes
=> 1 poignée d'oléagineux (amande, noisette, noix de cajou ...)

Option petit déjeuner détox lendemain d'un "cheatmeal" :
=> 1 thé
=> Dans un bol : 1 banane écrasée + 3 fruits de saison + oléagineux + jus de citron

Collation (vers 10h30) :
=> 1 thé ou 1 verre d'eau
=> fruit de saison
=> 1 poignée d'oléagineux si encore faim

Déjeuner (vers 13h00) :=> légumes à volonté cuits et/ou crudités
=> 1 portion de céréales / féculents

=> 1 portion de légumineuse ou protéine végétale
=> 1 fruit si encore faim 15/20 minutes après

Collation (vers 16h30) :
=> 1 thé ou 1 verre d'eau

=> fruit de saison
=> 1 poignée d'oléagineux

Dîner (vers 20h00) :
=> crudités ou soupe maison
=> et/ou légumes à volonté
ou
=> repas monodiète (1 seul légume ou fruit), 1 à 2 fois par semaine après un jour de sport

+ 1,5 L d'eau par jour minimum et 2 L pour les jours de sport
+ 2 capsules d'Huile d'Haarlem au coucher les jours de sport pour booster ma détox

Éliminer sa cellulite, les clés de la réussite ..

Bonjour bonjour ! Aujourd'hui j'écris pour vous parler de quelque chose qui concerne beaucoup de personnes, celle qui vous complexe, qui parfois vous torture, ou qui fait juste partie de vous depuis tellement longtemps que vous désespérer à l'idée de la voir un partir un jour .. Je parle bien sur de cette charmante CELLULITE !

Je vais vous donner quelques petits trucs qui peuvent vous changer la vie !
Je ne vais pas vous vendre de solution miracle, juste du bon sens (et c'est gratuit ^^)

Tout d'abord il faut savoir ce qu'est la cellulite (explication venant du blog Fitnext)
La cellulite n’est en réalité qu’un amas de cellules adipeuses (cellules graisseuses) classiques, mais dont les capacités de stockage sont saturées.
Elles vont ainsi bloquer la circulation des liquides, et notamment la lymphe dont l’un des rôles est de transporter les toxines vers les organes aptes à les traiter. Les toxines ne pouvant plus être évacuées, elles vont alors s’accumuler et créer une inflammation dans les zones concernées.  Cela va renforcer le gonflement déjà ressenti à cause de la mauvaise circulation. L’une des autres conséquences désagréables est esthétique : la peau, comprimée elle aussi par ce phénomène inflammatoire, perd de son élasticité. Elle adopte alors ce fameux aspect de peau d’orange caractéristique de la présence de cellulite. Ce que l’on voit à l’extérieur n’est donc que le reflet des désordres intérieurs…

Une alimentation anti-inflammatoire

A éviter :
 - sucre raffiné
- mauvaise graisse (produits industriels)

A privilégier :
Aliments riches en oméga 3 (action anti-inflammatoire)

- les oléagineux, noix, noisettes, amandes, noix de cajou

- les huiles végétales riches en oméga 3, huile d'olive, huile de colza

- petits poissons de début de chaîne, sardines, maquereaux, harengs

Et bien sur avoir une alimentation saine, équilibré et varié, et autorisez vous un repas libre une à deux fois par semaine pour relancer la machine et ne pas être frustré !

De la musculation et du cardio

Il est indispensable de lier une bonne alimentation à une activité physique régulière, pour cela je vous conseille la musculation (renforcement musculaire, en salle ou à la maison), ainsi que du cardio (permettant de travailler l'endurance, course à pieds, machines cardio en salle, cours collectifs dynamiques).

Lors d'une séance, l'idéal serait :
- 30 à 45 minutes de renforcement musculaire, dont des exercices adrénergiques (squat, fentes, saut, sprint), qui ont la capacité de déstocker le gras des cellules adipeuses
- suivi de 25 à 30 minutes de cardio en endurance fondamentale (pas de difficulté à tenir une conversation tout en courant par exemple), qui va consommer le gras déstocker précédemment.

+ En option, les massages

Pour cela, munissez vous de vos mains et d'une huile végétale HV par exemple d'amande douce ou de jojoba

En massage dynamique, profond, assez long et quotidien, on peut également utiliser des ventouses si vous en avez.

Pour maximiser les effets du massage, on peut ajouter quelques gouttes d'huile essentielle HE selon leur propriété :
- HE lemongrass pour son action anti-inflammatoire

- HE pamplemousse pour son action stimulant lymphatique

Petite recette trouver sur internet (non testé pour l'instant, donnez moi vos avis si vous la testez) :

Mélangez:

30 gouttes d'HE de Citron
30 gouttes d'HE de Cèdre de l'Atlas
30 gouttes d'HE de Lemongrass
120 gouttes d'HV d'Argan

# Attention pour l'utilisation d'huile essentielle demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien, les Huiles essentielles sont pour la plupart contre-indiqué :

- chez la femme enceinte ou allaitante (surtout le 1er trimestre)

- chez les enfants de - de 7 ans (quelques exceptions)

- chez les asthmatiques

- chez les épileptiques

Monodiète de pommes, Méthode Fitnext

Voilà trois jours que j'ai débuter la Méthode Fitnext d'Erwann Menthéour, suite à ma monodiète de pommes (un seul et même aliment pendant trois jours, ici la pomme), voici mon ressenti :

MONODIETE DE POMMES JOUR 1
Petit Déjeuner, grande faim, pomme en morceau et thé vert bergamote, j'ai été calée assez vite.

Midi, faim moyenne, jus de pommes à l'extracteur et une pomme en morceau en plus de l'eau (1.5 litre minimum par jour en plus des thés vert et infusion de thym)

Goûter, j'ai attendu le goûter avec impatience, affamée ^^, jus de pommes à l'extracteur, compote de pommes maison, thé vert bergamote, à peine commencer à manger s'en est suivi de nausées, envie de vomir à chaque bouchées, j'ai donc couper court au goûter et garder le reste de la compote pour le dîner.

Dîner, petite faim, reste de la compote de pommes du goûter, dégusté et apprécié, avec un peu d'eau, cela m'a suffit à tenir jusqu'au lendemain matin sans pour autant me réveiller affamée.

MONODIETE JOUR 2
1 sachet de sulfate de magnésium dans un grand verre d'eau (effet laxatif, goût ... pas terrible !)
Petit déjeuner, faim moyenne, jus de pommes à l'extracteur, pomme en morceau, thé vert bergamote, calée rapidement

Midi, faim moyenne, pomme en morceau, compote de pommes maison (envie de manger chaud)

Goûter, faim moyenne, suite compote de pommes

Dîner, suite compote de pommes, pommes en morceau, eau

+ au coucher une infusion de thym

MONODIETE JOUR 3
Le ventre qui gargouille depuis la vieille sans réelle faim.
Petit déjeuner, faim moyenne, jus de pommes à l'extracteur, pomme en morceau, thé vert bergamote

Midi, en déplacement, (soldes à une heure de chez moi avec mon homme ^^), une pomme mangée dans la voiture, rentrer à 18h donc pas de collation, juste de l'eau, mais pas de grande faim, encore et toujours le ventre qui gargouille.

Dîner, compote de pomme (oui j'adore ça !), eau

+ au coucher une infusion de thym

BILANAppart quelques maux de tête légers, les 3 jours se passent sans encombre, malgré une grande hâte au prochain "vrai" petit déjeuner ^^

Si vous avez des questions, n'hésitez pas, pour toutes informations complémentaires sur la monodiète, aller voir les articles et vidéos concernant la monodiète sur le site https://my.fitnext.com

Nouvelle Année, Nouveaux Objectifs !

Bonjour, bonjour ! Pour cette nouvelle année je démarre le programme Fitnext d'Erwann Menthéour, un programme sur l'alimentation et le sport.
J'ai choisis le programme Perte de poids (3 mois), car je souhaite perdre environ 5 kilos, m'affiner, et me muscler d'un peu partout.
Il existe également le programme Remise en forme et Prise de masse

Je vous ferais un bilan régulier de mon ressenti, mes résultats, mes doutes certainement ...
Avant de débuter le programme, il faut répondre à un bilan Psycho-corporel, qui vous questionne sur vos habitudes alimentaires, sportives, votre silhouette, vos objectifs, et vos disponibilité en ce qui concerne les séances de sports ... (entre autres)
BREF, c'est un programme Complet, Intelligemment pensé et créé, et qui "consciencieusement " réalisé, promet des résultats impressionnants et durables !

Mon programme débute (par choix) le samedi 16 janvier 2016 par 3 jours de monodiète de pommes.
Pour toute question ou si un programme vous intéresse, aller sur le site www.fitnext.com.
Voici un menu de journée type : (convient pour moi pas pour tout le monde !)

Petit-déjeuner

Un thé vert conseils

Jus de fruits centrifugés: ananas - carotte - gingembre conseils remplacer

Une poignée de fruits secs oléagineux (amandes, noisettes, noix, etc.) conseils

Deux tranches de pain conseils

Beurre

10h

Un thé vert conseils

Poires remplacer

Déjeuner

Pommes de terre conseils

Étuvée de poireaux et carottes conseils remplacer

16h

Un thé vert conseils

Pommes remplacer

Une poignée d'amandes conseils

Dîner

Velouté de potiron et panais conseils remplacer

Carottes râpées conseils remplacer

Au coucher

Infusion de thym

Présentation !

Bonjour, je me présente dans ce blog fraîchement créer.

Je m'apelle Eloïse, j'ai 21 ans, j'habite en Bretagne dans une petite commune tranquille.
Depuis fin septembre j'ai débuté ma formation d'apprentie, de Brevet Professionel Préparatrice en Pharmacie, qui me passionne !
Je vous parlerais ici d'alimentation saine, (et moins saine ^^), de sport, du quotidien et de l'organisation familiale qui en découlera.
Merci de laisser un petit commentaire pour donner votre avis lors de mes futurs articles, ou bien pour m'aider à m'améliorer au quotidien.

Bonne Lecture ! XOXO